400栏国家队训练方法_400米栏技术
1.怎么快速提升自己的短跑成绩？我现在100米跑得到11秒多，有什么办法让我能在短时间内冲进11秒以内？
2.想要做一个合格的800米特长生要怎样的训练方法?感谢！
3.国家队体操运动员的训练与饮食是怎么样的？
4.小学足球队训练方法。
5.国家队运动员都在哪训练
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
参考资料：
田径是高校体育课程的主要内容之一。田径运动可以发展人的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调、稳定等身体素质。今天小编在这给大家整理了一些田径运动会比赛方案，我们一起来看看吧！
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#田径运动会比赛方案（精选篇1）#
为全面贯彻国家教育方针政策，实施《中学生体育合格标准》，检查一年学校的体育教学工作，增强师生体质健康，提高师生运动水平，丰富校园体生活，推动我校体育工作新发展,经学校批准，由学校工会、体育科组负责组织本届田径运动会。
本次运动会要本着创新和发展的精神，学校各部门要高度重视，给予配合支持，各年级组要认真组织，严格按照参赛要求，组织师生参加各项目比赛;增强学生组织纪律性和班集体荣誉感，秉持“友谊第一，比赛第二”精神，发扬团结友爱的道德风尚;高标准、严要求，赛出风格，赛出水平，确保本次运动会取得良好成绩。
一、比赛时间：
20__年11月29日--12月1日(上午)
二、比赛地点：
校田径场
三、参赛资格：
本校高一级、高二级、高三级身体健康的学生均可报名参加本次运动会。
四、分组办法：
1、学生组：高一级高二级高三级
2、教工组：高一级高二级高三级行政与后勤
五、竞赛项目：
(一)学生组
1、男子项目：100、200、400、800、100、4_100、
跳高、跳远、立定跳远
2、女子项目：100、200、400、800、4_100、跳高、跳远、立定跳远、仰卧起坐(女)
3、高一、高二20_0米混合接力(10名男学生，10名女学生)
4、高三10_0米混合接力(名男学生，名女学生)
(二)教工组：
1、男子项目：助跑跳远、篮球行进间上篮、单脚斗牛
2、女子项目：助跑跳远、1分钟跳绳、1分钟定点投篮
3、教职工团体混合赛项目：
(1)4人同舟共济(2男、2女)
(2)8_0趣味接力赛(4男、4女)
(3)排球1分钟排球垫球团体赛(4男、4女)
(4)20_0男女迎面接力(10男、10女)
六、竞赛办法及奖项设置：
1、采用中国田径协会审定的最新田径规则和最新补充规定。
2、学生组各单项录取前六名，积分按7、、4、、2、1分计入团体总分，前三名发奖牌，后三名计分。
3、凡单项报名人数少于三人(含三人)则取消该项目;若参加六人录取五名，积分按7、、4、、2以此类推，凡破校纪录者按本人所得分加倍加分，接力项目得分加倍，并列名次得分按本名次得分加下一名得分除以2计，但下一名次取消。
4、团体总分奖。
(1)每年级20_0米团体接力赛获得前六名，积分按14、10、8、6、4、2分计入团体总分前三名发奖牌，后三名计分。
(2)每年级团体总分奖前六名并颁发荣誉锦旗。团体总分以各单位所参赛项目得分之和计算，积分高者名次列前，若积分相等，以破记录多者名次列前，若再相等，则以第一名多者名列前以此类推。
(3)每年级评“精神明风尚奖”2名并颁发荣誉锦旗。
注：教职员工参加比赛个人奖励设置另行公布。
七、竞赛注意事项
1、参赛运动员必须身体健康，有不适于参加运动疾病的师生禁止参赛。
2、参赛运动员必须购买意外保险，否则不得参赛。
3、参赛运动员不得无故缺席，否则扣除本团体总积分(2分/人次)。
4、凡在比赛中，有冒名顶替、弄虚作假者，经查实后，取消替赛运动员及被替赛运动员的比赛资格，扣除本团总积分10分/人次，并取消其“精神明风尚奖”评选资格。
八、在运动会期间，对表现突出的班，学校将评选出精神明先进班2个，评选办法(大会评委会评选)：
(1)开幕式(人数、服装、队列、精神面貌)10分;
(2)运动会期间(组织领导、比赛风尚、拼搏精神、赛场纪律、闭幕式)10分;
(3)凡运动会期间不遵守赛场纪律，比赛中有冒名顶替现象的代表队，均取消其评选。
九、报名办法：
1、以班为单位集中报名，在所在项目对应的表格内划√，报名表在三中教师QQ群共享自行下载。
2、每班每人限报2个单项，每班报同一项目人数不能超过2人，另可兼报接力项目。
3、交表方式与时间：只交电子版报名表，各级组把所有班级报名表收齐打包，发送到体育科邮箱：TI_U_E@16，交表截止时间为20__年11月9日，逾期者不予编排。联系人：陈老师19768676。
十、本次运动会由学校工会、体育科组负责组织。
未尽事宜，另行通知。
#田径运动会比赛方案（精选篇2）#
一、竞赛时间：
四月下旬——五月上旬(具体时间另行通知)
二、竞赛地点：
吕小田径场
三、参赛单位：
吕小(1—6年级)均以班为单位组队参赛。
四、竞赛分组：
按年级分组
五、竞赛项目：
(一)个人项目：
(1)1—2年级：60m、200m、立定跳远、垒球
(2)3—6年级：60m、200m、400m(女)、800m(男)、跳远、垒球、铅球(女子用实心球)
(二)集体项目：(每班10男10女)
一年级：勇炸碉堡。
三年级：跳单、双圈。
四年级：送鸡毛信(50米往返跑接力)。
五年级：体质质量调研项目。
六年级：摸石过河。
六、参赛办法：
1.凡有正式学籍的在校学生、身体健康者均可参加。
2.报名：
个人项目：1—2年级各队可报男女各4人，每人限报1个项目，每个项目可报2人。
3—6年级各队可报男女各3人，每人能报2个体育项，每个项目限报1人。
集体项目：每班男女各10人，与个人项目不得重复(已参加个人项目的学生不得参加集体项目)。
3.：报名日期截止4月15日，逾期不报作弃权处理，并追究相关人员责任。
4.报名单交至广播室秦琴老师。
七、录取名次及奖励办法：
1.单项均淘汰一人取名次，按5、3、2、1计分。集体项目以3倍分计算。
2.团体总分奖：各年级团体总分设置奖项，给予相应物质奖励。
八、其它事项：
各班要及时选好苗子，抓好训练，以优良成绩迎接校运动会的召开。
九、集体项目竞赛方法及规则：
一年级：勇炸碉堡。
比赛规则：每位运动员在比赛开始时需先由起跑线跑到投掷线，再从放置乒乓球的容器中拿出球进行投掷，并且只可在比赛中投一次、一球，运动员投完球后返回队伍时必须与下一运动员击掌，击掌后队友方可出发，比赛完成后，清点各班桶内的球;成绩以投进的球的多少判定，如遇数量相同，则完成时间短的班级为胜。
二年级：鸭歩接力。
比赛规则：每生胯部夹一个软式排球(皮球)，裁判发令后，每组排头的学生夹球出发，在距起点越20米处，绕过障碍物后返回给第二个学生，一次进行，先结束的队为胜。球落地必须返回起点重新开始，出发后手不得接触球。
三年级：开心跳跳。
比赛规则：单圈与双圈之间间隔50厘米;各队队员成纵队站在线后，听令后，每队第一名队员出发，采用双脚并拢跳单圈(落在圈内)，双脚分开跳双圈(每圈落一脚)，至终点后，采用同样的方法返回起点，同下一名队员击掌后，下一名队员方可出发，其他队员依次进行。时间最少的队获胜。
四年级：送鸡毛信(30米往返跑接力)。
比赛规则：各班采用迎面接力法，每班将运动员分成男、女两组，每组10人，在起点处站立一组，距起点30米处站立另一组，教师先将一组电话号码给第一名学生看完记住，发令后学生开始向对面跑动，到达终点将号码报给终点处第一名同学，依次往返，比赛完成的同学应马上进入休整场地，不得干扰其他运动员，后面运动员忘记号码可返回原处向前一位同学询问。号码传递正确的获胜，同是正确的组别按照计时排名。
五年级：立定跳远、仰卧起坐〔随机抽测一项〕
六年级：摸石过河。
比赛规则：每个运动员二块砖头，放在起点线后(纵向放置)，听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员起动，提起左脚(左右脚可自定)，用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方(距离自定)，左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方，右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起，人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。
#田径运动会比赛方案（精选篇3）#
一、指导思想
为了更好的贯彻党的教育方针，贯彻中央国务院关于加强青少年体育锻炼，增强青少年体质的意见，坚持“学生为本，健康第一”的指导思想，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识，我校开展首届“阳光体育快乐你我”体育节田径运动会。
二、口号
阳光体育快乐你我阳光少年
三、时间
20__年5月
四、活动要求
1、认识开展本次活动的意义，坚持人人参与，普及与提高相结合，体育竞技与体育文化渗透相结合。在大面积提高学生体育素质的基础上，促进学生个性发展。
2、切实加强安全教育，明确责任，采取各种防范措施，确保本次活动安全有序地进行。
3、各班做好运动会报名、训练、比赛、啦啦队等工作，努力夺取精神文明和体育比赛双丰收。
4、裁判员准时到岗到位，严肃认真，确保活动顺利进行。参赛队员文明比赛，遵守规则，尊重对手，服从裁判。
5、原则上要求参与活动时服装统一。
五、领导小组
为加强领导工作，设立体育节工作小组，负责活动期间协调、组织和宣传等各项工作。组长：____副组长：____
六、活动安排
(一)体育文化类
1、开展“阳光体育快乐你我”照片故事大赛。获奖作品由学校制作成展牌，在全校展示。(5月4日——5月7日)
2、各班以“阳光体育快乐你我”为主题制作个性化展板，德育处、大队部将组织检查。(5月10日——5月11日)
3、举行隆重的开幕式(5月12日)
(1)仪仗队入场：国旗队、队旗队、校旗队、彩旗队
(2)方阵展示：校级方阵(轮滑队、舞蹈队、科技队);班级主题方阵(每班
一个方阵，自定主题，个性化展示，由24人组成)
(3)人员入场：运动员入场、裁判员入场
(4)相关发言：校长致开幕词、运动员代表发言、裁判员宣誓
4、进行特色啦啦队、文明观众、阳光活力少年的评选(5月12日——5月14日)
5、五年级摄影小组进行“精彩瞬间”摄影汇报展(5月17日——5月21日)
(二)体育竞技类(具体方案附后)
1、群体项目比赛。
2、广播操比赛。
3、田径运动会。(个人项目及集体游戏项目比赛)
4、教师项目比赛。
七、总结表彰
举行颁奖大会并邀请表现突出的学生担任升旗手。
#田径运动会比赛方案（精选篇4）#
为了响应“三走”精神，增加我们与各院系的交流，以及增强我们自己的身体素质，丰富我们的大学校园生活。在运动场上奔跑、跳跃能够展现一个人的精神，更能体现在我们院的体育精神，能将我们的体育文化精神传达出去与各院系碰撞及交流，特参加20__年秋季田径运动会。
一、比赛时间：
11月初
二、比赛地点：
湘南学院王仙岭校区田径运动场
三、主题：
“更高、更快、更强”
四、活动对象：
湘南学院全体学生
五、报名时间：
10月27日之前
六、比赛项目：
男子甲组：100m、200m、400m、800m、1500m、5000m、110m栏
跳远、三级跳远、跳高、铅球、400m栏、4×400m接力、4×100m接力、标枪。
女子甲组：100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、100m栏
跳远、三级跳远、跳高、铅球、标枪、400m栏。
七、选拔时间及地点：
选拔时间：10月15、16日
选拔地点：田径场
八、运动员的训练：
1、10月17日起，运动员将进行为期约13天的训练。
2、具体时间：早上6:10-7:40。
九、方阵队的选拔和训练：
10月16日，在我院旅游管理专业挑选35名身高1.62米以上的女生和15名在1.72米以上的男生组成方阵队，进行为期两周的训练。
十、运动会的人员具体安排：
1、经济与管理学院团总支、学生分会全体院干。
2、所有院干成员要求全天都在后勤服务点服务。
3、志愿者为运动员提供一对一服务。
4、总负责人：吴强、杨望、刘志成、刘帆。
十一、后勤工作安排：
1、后勤工作安排按照分组的方法进行安排，每一项工作具体到每一个人，将会分为后勤小组、摄影小组、医护小组、志愿者小组、拉拉队小组、联络小组、宣传小组、广播稿手写小组等等。
2、签到：办公室(做好院干、班干及志愿者的签到情况)
3、各院干、各班班委准时到后勤服务点。
上午：8:00-12:00
下午：13:30-18:00
中午：留四名值班人员值班
4、在校运会期间全体院干、各班班委要求保持通讯畅通。
#田径运动会比赛方案（精选篇5）#
一、活动目的：
为贯彻我校“健体、崇学、向上、求新”的校训，在全校师生中积极营造全民健身的良好氛围，发现和选拔一批优秀体育运动人才，促进学校体育运动的发展，将举办二、三年级的田径运动会。
二、比赛时间：
20__年11月6日
三、比赛地点：
田径操场
四、参加对象：
塘下实验小学二、三年级
五、报名方式：
由各班班主任统一填写报名表后交予体育老师杨__并发送电子报名表至124_____@qq.com
六/报名截止时间：
20__年10月31日前
七、比赛项目：
个人单项：
二年级：60M、100M、200M、立定跳远、沙包投远
三年级：60M、100M、200M、立定跳远、垒球
团体项目：
二年级：定点投篮(15男15女)、搬运球接力(10男10女)、沙包投准(3米)
三年级：定点投篮(15男15女)、搬运球接力(10男10女)、沙包投准(3米)
注(二、三年级)：单项项目设男子组女子组，每人限报2项，每项每班限报2人，全班限报10人(5男5女)，参加单项的二、三年级运动员比赛时必须佩戴号码布，一年级不做要求。另外每人必须参加1项以上项目(包括集体项目)。
运动员号码分配：
二1班：2101——2110
二2班：2201——2210
二3班：2301——2310
二4班：2401——2410
二5班：2501——2510
二6班：2601——2610
二7班：2701——2710
二8班：2801——2810
三1班：3101——3110
三2班：3201——3210
三3班：3301——3310
三4班：3401——3410
八、奖励方式
个人单项取前6名，分值按7、5、4、3、2、1分
二年级团体项目按名次计分值8、7、6、5、4、3、2、1分
三年级团体项目按名次计分值8、6、5、4分
二年级段按团体总积分取前7名，道德风尚奖1名。
三年级段按团体总积分取前3名，道德风尚奖1名。
计分方式：
班级团体总分=个人单项分数+集体项目分数
九、游戏规则说明及评分标准
1、定点投篮:
在小篮球架下(2.6米高)，3米距离远每人投篮5次,最后按命中最多少决定名次!投篮姿势不限，踩线、多投则命中无效!出现成绩相同则每人加赛2球。
2、沙包投准：(二、三年级)
各班参加人数为30人，每人投掷次数为5次，距离3M。按累计得分决定最后名次，则加赛一轮，每人投1次。
3、搬运球接力：
参赛队员手抱软排球在相距20米的距离进行往返接力，若出现掉球必须在掉落的地方捡起继续比赛，球掉入其他队员跑道内影响到他人比赛的严重者取消比赛成绩，出现起跑踩线等犯规，出现1次在最后总成绩上加罚1秒!
#田径运动会比赛方案（精选篇6）#
一、指导思想：
为全面贯彻学校以“健康第一”为指导思想的教学方针,落实学生每天一小时体育活动的要求，更好开展学校课外活动，增强学生体质，全面提高学校素质教育，增进学生身心健康，培养学生合作、公平竞赛及团队精神等良好品质，发展学生个性特长，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展。我校定于12月上旬举行学校趣味田径运动会。
二、运动会主题
我运动、我健康、我快乐
三、成立大会组织委员会：
主任：
副主任：
委员：
仲裁委员会：
四、运动会宗旨：
面向全体学生和教职工，为学生提供展现个人才华的机会，发展学生个性，增强集体荣誉感，提高全校师生的体育文化素养。
五、运动会时间安排：
初步定于12月6日一天。12月6日为开幕式及正式比赛。集体项目比赛可在比赛日之前的阳光活动课举行。(当天具体安排见附件)
六、开幕入场式：
1、队列要求：各班级排四队在田径场集中。各班级统一穿校服。
2、开幕式流程。各班级跑操入场、裁判员入场，大会主持人宣布开幕，升国旗，校领导致开幕词，运动员、裁判员宣誓，运动员、裁判员退场，各年级展示活动。
3、会场布置：主席台标语、座位，横幅标语(总务处)。未参加入场式的学生座位安排，退场后各班学生位置划定(体育组)。
七、比赛分组：
学生：以年级为组、以班级为单位
八：比赛项目
学生比赛项目：
(一)田径类：
100米、200米、400米、800米、1000米、跳远、三级跳远、跳高、实心球、4×100米接力
(二)集体项目：
3分钟穿长绳(8男8女含摇绳两名)、2分钟跳长绳(4男4女不含摇绳者)、三人篮球赛(男子)、女子定点投篮(8人)、引体向上(4男)、1分钟仰卧起坐(4女)、50米迎面接力(8男8女)
教职工比赛项目：
1、沙包掷准(个人)
2、足球射门(个人)
3、年级组迎面接力赛(4男4女)
师生互动项目：
心心相印(各年级组10名教师、10名学生)
托球接力(各年级组10名教师、20名学生)
九、报名办法：
学生报名办法：
以班级为单位组队。
报名参赛的运动员必须为龙都中学在册学生。
身体健康并适宜参加所报项目比赛者。
教职工报名方法：教职工比赛报名由年级组长负责统计。
十、报名时间：
各年级组、各班将运动会报名名单直接送体育组(12月4日前)，上报后不予更改。
十一、比赛规则：
田径运动会采用国家体育局审定的最新《田径竞赛规则》，如遇特殊情况，由活动组织委员会酌情处理。
十二、计分方法：
1、单项计分:单项每项前三名分别按4、2、1计分，如并列名次时得分平均分配;接力项目按单项名次双倍计分。
3、集体项目按照排名情况，分别以8、4、2计分。
4、团体计分：在比赛中各项的得分总和;如积分相同，则以第一名多者列前。
十三、奖励方法：
1、单项及集体项目取前三名奖励;
2、对团体总分前三名的代表队颁发奖状。
3、每个年级组各评出一个班为“体育道德风尚奖”。
十四、准备工作提示：
略
#田径运动会比赛方案（精选篇7）#
一、活动目的
通过本次校田径运动会,进一步增强“健康第一”的意识,推动“阳光体育运动”的开展,丰富校园体育文化生活,提高师生身体素质和运动技术水平,增进交流,发现和培养运动新苗子,促进我校体育教学、群体和训练工作的蓬勃开展。
二、活动时间、地点:
20__年10月份(学校操场)
三、参加对象:
城沙一小全体学生(一、二年级参加亲子运动会)
四、领导小组
为加强领导工作,设立体育节工作小组,负责活动期间协调、组织和宣传等各项工作。
组长:z
副组长:z
宣传组:政教处、大队部。负责协调体育节间的各项工作,以及本次活动的宣传、教育、摄影、总结、表彰等工作。
竞赛组:体育组。负责时间的确定,竞赛的编排、裁判员的培训、安排,体育器材的安排、比赛场地的整理等。
后勤组:总务处、安保处,医务室。负责制作横幅、物品领用、卫生救护、安全保卫等工作。
五、活动项目
三年级——六年级
跳高、跳远、铅球、垒球、100M、200M、400M、800M、1500M、4_100M
一年级、二年级
呼啦圈过山车(10人家长必须参加)、15米迎面踩石过河(12人家长必须参加)、双人跳绳(8人参加,家长摇与学生一起跳,然后累加记成绩)
具体规则、人数、方法看附件1
六、活动流程
(一)体育文化类
1.开展“阳光体育”会徽设计大赛。参加对象为四至六年级全体学生。作品背后注明班级、姓名、作品名称,上交时间10月9日。评委:潘世杰、陈占钦、叶凡、王忆楼。获奖作品中选择最优秀作品1张当做本届运动会会徽在全校展示。
2.举行隆重的开幕式(暂定10月29日)
(1)请各代表队入场;
(2)升旗仪式
(3)校长致词:
(4)裁判员、运动员宣誓
(5)宣布开幕
(6)退场
3.“优秀报道”通讯赛。参加对象:三—六年级,不限名额,一人可以多稿,文稿上注明班级、姓名,评比方式分为团体赛和个人赛。个人赛以送交的文稿质量评出一二三等奖若干名,团体赛以班级送交的文稿数量和质量进行评选,评出“精彩报道优秀班级”。评委:____
4.总结表彰
(二)体育竞技类(具体方案附后)
1.3—6年级学生田径类:100米、200米、400米、800米、1500米、铅球、垒球、跳高、跳远、4×100米接力赛等。
2.1—2年级学生亲子趣味运动类:呼啦圈过山车、15米迎面踩石过河、双人跳绳等。
七、活动要求
1.四——六年级每班男12,女8参赛,三年级男8女6。
2.男生每项不得超过3人,女生每项不得超过2人。
3.每人限报2项(不包括接力)。
4.三年级不报1500M、跳高项目。
5.男女运动员分开填写。
6.三年级的铅球将由实心球代替。
八、报名办法及要求
全体在读在籍学生,身体健康者均可报名。
1.各班必须按要求认真填写统一的田径运动会报名表。
2.报名截止日期:10月10日前上交体育组王锋老师处,过期不予编排。
3.一经报名,任何人不得以任何理由更改。
九、竞赛规则
1.采用国家体育总局审定的最新田径竞赛规则。
2.各项目竞赛分组编排均由大会竞赛组抽签安排。
3.运动员必须凭大会统一编号的号码布参加比赛。
十、名次录取与计分
1.男生各单项取前6名,按7、5、4、3、2、1计分,集体取前4,项目分值加倍按,10、6、4、2计分。女生各单项取前4名,按5、3、2、1计分,集体项目分值加倍按10、6、4、2计分。
2.各项报名人数不足录取名次人数,则由参赛人数减一录取,如某项只有一人报名,则取消该项目。该运动员可以更改项目,但不能违背报名方法第一项规定。
3.各年级以团体总分排名录取名次。如团体总分相等,则以第一名名次多者列前,依此类推。
4.各班广播稿按入选数量计分,按有效稿0.1分/篇计算;评选最佳组织奖3个。
十一、活动环节负责人
项目具体活动要求对象负责人
鼓号队
1.服装统一
2.音乐动感
3.队伍整齐
4—6年级
鲜花队
1.外貌美观
2.队伍整齐
3.队型变化丰富
3—6年级
护旗手
1.面貌精神
2.服装正式、统一
3.正步走整齐、标准
4—5年级
“校标、会徽、口号”方阵队
{C}1.学生强壮
{C}2.外貌大方
6年级
彩旗队
1.队伍整齐
2.排列静、齐、快
2—3年级
场地划分
1.班级入场阵地
2.班牌领取和领队拿班牌的姿势需标准。
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想要做一个合格的800米特长生要怎样的训练方法?感谢！
这是我推荐给别人的训练计划，我以前按照这个训练是11秒3，电计，
做完训练不要直接就走了，要特别特别注意放松！！！这个很重要！！！
星期一 力量训练 半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；
星期二 速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；
星期三 耐力训练 8组800米；
星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。
星期五 长跑8000-12000，时间控制在40分钟-45分钟内。
星期六 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。
星期天 专业训练，100米8组，200米4组。
11秒以外都是可以练上来的，11秒内，也就是10秒多的成绩是靠天赋的。这个如果实在练不上去就不要强求。
要学会听裁判的枪声，然后抢跑，厚脸皮一点，没事，不过不要犯规退场。
有条件的话在网上搜一下营养菜单，按照那个吃。
国家队体操运动员的训练与饮食是怎么样的？
首先要先打基础，中跑有氧的比重还是高于无氧，速度训练做为辅助手段。最开始要做的是找节奏，按照教课书上来要求的话就是说用60%的强度起步，途中跑要加到70%，再逐渐提到80%，最后能冲多快冲多快。先尝试用每公里4分20的速度起步，也就是田径场1分44秒一圈，我个人认为作为运动员低于这个速度训练是无效的，然后一点一点往上加速度，最后要冲起来。有一点要记住，你必须要维持一定强度的长距离跑才是有效果的，否则你跑的再多也没用。可以先尝试跑2公里、4公里，逐渐地往上加公里数，循序渐进的来。像男子二级运动员跑12公里一般是4分起步（每圈1分36秒），最后加到3分30秒（每圈1分24秒）。而女子的一级运动员能用3分40到3分50的速度跑18公里。有氧课是冬天打基础用的，一般运动员都是11月初开始冬训，随着冬训的深入一点点往上加公里数，到一月份能加到20多公里。一周练4堂重点课，每个地方都有不同的训练安排，可以选择一三五六练，或者一二四六，或者二四六日。我接下来给你介绍一下二四六日。
周一：放松跑1小时，做点腰腹肌之类的。
周二：12公里，100快100慢10个
周三：放松跑50分钟，身体训练
周四：14公里，100快100慢10个
周五：放松跑40分钟，身体训练
周六：6公里准备活动，做点跑的练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等），
方案一：全力跑一个2000米，歇10分钟再跑一个300米；
方案二：200快100慢8个，不要停慢跑到200米起点，再跑4个200快200慢，要求前面的8个顺下来就行，后面的4个要计时跑
周日：16公里，100快100慢10个
注：周二周四周日这三天的运动量呈上升2公里的手段，前面慢慢跑，后面一定要冲起来，因为最后的那几公里是与你专项衔接的，是最重要的几公里，能冲多快就冲多快，很多运动员最后1公里能够冲到和1000米间歇一样快（2分40以内），因为前边练的是你的有氧，后边是让你上强度，这两者并无太大关系。如果没冲起来，你再跑四五个400米，或者两三个1000米，或者一两个2000米，然后100快100慢5个，长距离的能力课之后一定要做一点速度训练，你可以像我写的那样做100快100慢，也可以做200快200慢6个，这叫变速跑，要求快跑不要太快，尤其是慢跑，一定要跑起来，不要太慢。周六是一堂速度训练课，速度训练课的第二天要衔接长距离的能力课。
身体训练你要进行组合来做，连续做，没有间歇，就像跑万米一样，至少3组，最多到6组
第一套：弓箭步跳80个，立卧撑20个，立卧交叉40个，立卧收腿20个，两头起40个，背肌80个，收腹跳20个，俯卧撑30个，快速摆臂30秒，加速跑
第二套：弓箭步走100米，慢跑100米，高抬腿跑100米要求1分钟，慢跑100米，后蹬跑100米，慢跑100米，蛙跳15到20个接加速跑，在田径场绕圈做，直道做，弯道慢跑
第三套：蹲起100个，弓箭步跳100个，仰卧两头起40个，跨步跳200米，俯卧撑30个，快速摆臂10秒，原地高抬腿30秒
第四套是杠铃：脚腕跳100个，蹲起20到30个，弓箭步跳40到60个，扶墙单腿绕栏架每一边20到30个，快挺30到40个，原地高抬腿30秒。这套身体训练要求做完之后换钉鞋多做几个短距离加速跑，要把这死肌肉激活。如果你要采取这套身体训练，不要放在每周的周初，要放在每周的最后那几天。
身体训练核心是以腿部力量为主，躯干和两臂力量为辅，最后以加速跑或高抬腿跑结束，可以自己制定手段，自由变换。
一般这种训练做两到三周要调半周或一周，就变成放松跑和加速跑，做点腰腹肌之类的，再或是踢球，总之就是不能纯歇。要根据自己的能力循序渐进地往上加，不能我说怎么练你就怎么练，你要练不下来就是无效的训练，自己训练一定要动脑子，尤其是节奏，自己跑多长时间要有数，要做到不看秒表也和自己计划要跑的速度差不多。
在冬训中会出现雪天，首先要说的一点，冬天训练的强度比较低，如果雪不是很大，是可以照常训练的，不会出现滑到的情况。如果下了比较大的雪严重地影响了训练，那么可以采取其它手段，例如转到室内，虽然有些地方条件比较好，有室内的200米田径馆，但我还是不建议去这里练长距离的能力课，频繁转圈更容易疲劳。如果有100米的室内跑廊可以将这长距离的能力课变为100快100慢30个，尤其要注意慢跑一定要跑起来，要做到快跑不要太快，慢跑不要太慢，就相当于跑了一个长距离的能力课。至于速度课可以改成换钉鞋跑30米8个、60米6个、80米4个、100米2个。雪天身体训练是可以照常做，但不能连续两三天都做。如果没有好的室内条件，我的建议就是多慢跑，做点腰腹肌就完了，或者你先清理出一条100米直道来训练，有些场地有阴面和阳面，一般阳面的场地最先恢复使用，可以尝试跑200快200慢25个，也可以跑300米。总之为了安全起见，我不建议在这种极端天气下快跑，换钉鞋也不行，因为冬天比较冷，换钉鞋就增加了受伤的风险。
再来说早操，每个地方的早操训练内容是不一样的，像八一队冬训时候的早操是14到16公里，春夏秋是12公里，像山东队的早操都是16公里到20公里，国家队更狠，早操能到22公里。要根据自己的能力以及训练氛围和所处环境来决定，按照教科书来说早操应该安排在6到15公里，这显然是不切合实际的，所以我建议早操跑个8公里就好，因为我们的训练是比较偏强度的，咱们的老一代教练员们都是以“吃量”见长，而这些老一代的人们很多都不愿意进行革新，而现在的年轻人很多都不愿意来到教练员的岗位上，所以训练思想就比较滞后，所以不能照搬别人的，要坚持“以自己为核心”。
一般像这种基础训练从11月初到1月底或2月初结束，就开始上强度了，开春之后能力课跑8到12公里就可以，身体训练做三四组就行，训练参数（杠铃重量、每个动作的次数）也要相应降低。
周一：速度课。4公里准备活动，做点跑的练习，
方案一：200快100慢15到20个；
方案二：换钉鞋跑100米间歇10个，要求跑完一个走回去开始第二个；
方案三：200快200慢10到15个；
方案四：换钉鞋跑4组练习，第一组30米8个，第二组60米6个，第三组80米4个，第四组100米2个，要求跑完一个走回去开始第二个，每一组之间间歇8分钟；
方案五：200快100慢8个，不要停慢跑到200米起点，再跑4个200快200慢，要求前面的8个顺下来就行，后面的4个要计时跑
周二：长距离有氧课8到12公里，100快100慢10个
周三：放松跑，身体训练
周四：段落刺激课。4公里准备活动，做点跑的练习。
方案一：跑2个600米，3个300米；要求跑完600米之后休息10分钟，跑完300米之后休息3分钟
方案二：跑2个1000米，4个200米；要求跑完1000米之后休息10分钟，跑完一个200米走200米开始第二个
方案三：1200,600,400,200；要求400米和200米之间歇3分钟，其余两处歇10分钟
方案四：800,400,2个200米；要求跑完800米之后休息10到15分钟（根据跑的强度决定具体时间），其余两处是走200米开始跑第二个
方案五：6到8个1000米；
方案六：4到5个1600米；
方案七：5000米，歇10到15分钟，然后换钉鞋跑300,200,100；要求每个间歇3分钟
周五：放松跑，身体训练
周六：专项课。6公里准备活动，做点跑的练习，换钉鞋。
方案一：全力跑800米，如果跑的效果好，跑100快100慢5个，如果效果不好跑4个200米，如果效果特别差跑200米快200慢8个；
方案二：全力跑1000米，如果跑的效果好跑3个200米，如果效果不好跑200快200慢8个，如果效果特别差跑5个400米；
方案三：全力跑600米，如果跑的效果好跑100快100慢5个，如果效果不好再跑一个300米，如果效果特别差跑5个200米；
方案四：跑600+200，要求全力跑600米，跑完之后不要停，慢跑200米，慢跑完之后再冲一个200米；
周日：放松跑或踢球。
以上的训练基本都是走强度，所以疲劳累积比较小，练三周甚至四周再调一周，如果是像400米之间的短段落间歇时间为3分钟，像跑完600，1000之类的长段落间歇时间是10分钟，刚开春的时候还是要突出运动量，周二从12公里逐步递减到8公里，递减到8公里之后其它日子的准备活动都要增加到6公里，如果你觉得最近体重有点上涨，准备活动你可以多跑一跑，后边都是上强度没有必然联系，放松跑你也可以跑快一点。刚开春的时候周一用方案一、方案三和方案五，周四用方案五和方案六，周六用方案五，然后等暖和之后用其它方案。训练计划根据你自己的时间灵活变换，但有一点，速度课要放在每周的周初，像12公里的能力课要放在速度课或者专项课之后。到了赛前一个多月把周四的段落课改为专项课，有一点你要记住，周四的段落课是为周六的专项课做准备的，如果你周四选择了方案一，那你周六要避开方案三和方案四，因为你周四已经重点刺激了600米段落，周六就没有必要再进行刺激了，去刺激与600米相近的段落（800米），就算改为了专项课也同样是为了后面的那堂专项课做重点准备的。还剩半个月的时候速度课也改为专项课，这个时候要想进办法把专项能力突出出来，告诉你一下迪巴巴破世界纪录时的训练技巧，她是将这一周中前两堂重点课稍微降一点强度，把一周中的最后一堂重点课加大到最大强度，就是为了模拟比赛的状态，这种方法未必适合你，你借鉴一下就好。赛前一周左右进行大调整，身体训练不做了，就做点腰腹肌，专项课还要上两三堂刺激一下。不管你练哪套内容，每天训练完都要放松跑和拉韧带，像那些世界冠军每天练完要放松跑2公里左右，每天加在一起要抻拉1个半小时到2个小时韧带。
最后说一下身体训练，我前面说过，到了春夏秋是以发展专项能力为主，要将长距离的能力课和身体训练的参数降低，所以每一次的训练就做三四组就可以了，我下面来具体介绍一下（仅供参考）：
第一套：弓箭步跳50个，立卧撑15个，两头起30个，踢腿击掌20次，跨步跳100米，俯卧撑20个，快速摆臂10秒，原地高抬腿30秒
第二套：弓箭步走50米，慢跑50米，高抬腿跑50米（30秒完成），慢跑50米，后蹬跑50米，慢跑50米，蛙跳15个接加速跑
第三套：轻杠铃：脚腕跳50个，蹲起20个，弓箭步跳40个；持杠铃片原地弓箭步迈腿30次，绕栏架一边20个，快挺20次，原地高抬腿跑1分钟。这套身体训练要求放在每周的最后几天，并且每次训练完要换上钉鞋多做几个50米到60米的加速跑
小学足球队训练方法。
不同的运动员营养搭配是不一样的啊。
一个小汤煲里加上药材和食材，价值达到2000多块钱。从早上6点钟煮到下午5点钟，11个小时煲好一锅汤，只够8个运动员喝。
国家队的运动员们在食堂取餐
2008年北京奥运会日益临近，各个项目国家队都在全力备战。营养膳食也是成就金牌不容忽视的重要方面。到底吃什么、怎么吃才能使得运动员保证比赛所需的充足营养呢？为了对此有更深了解，记者近日来到国家体育总局训练局，“食访”了几个训练基地。
击剑队主食十多种
击剑运动项目管理中心不久前聘请了营养师，记者第一站就选择了这里。科研医务组组长高明向记者介绍说，现在竞技水平越来越高，强队之间的差距不大，要想取得好成绩，饮食方面的作用变得越来越重要。击剑项目的运动员比赛时需要保持高度的精力集中，在饮食上就要吃多糖的食物，多喝水，少吃肉。
击剑队的午饭时间是11：30到13：30，记者在扑鼻的香味引领下来到了运动员餐厅。工作人员将一道道色香味俱全的饭菜摆上自助餐桌，总的来说可以用8个字来概括“荤素搭配、营养美味”。在餐厅，营养师李伟军成了记者的“食陪”。他说：“对于击剑运动员来说，糖的补充十分重要。所以餐厅里每天都会准备10种以上主食供运动员选择，主食品种多，这样可以吸引运动员多尝两样，一下子就增加了他们主食的摄入量。”馒头、花卷、米饭、4种不同馅的包子、炒饼、肉饼、烧饼、广式炒面、西式海鲜面、炸酱面、芋头，一共14种主食，记者深深为主食多样化折服。
菜谱三个月内不重样
李伟军接着说：“所有的菜口味都比较清淡，少油多营养是我们的宗旨。纯肉菜每顿只有2到3个，都是以牛羊肉为主；鱼则是每顿有两道，而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。”
运动员打菜时，站在自助台前的服务员会向他们介绍菜的原料和做法，营养师李伟军向重点运动员推荐营养价值高的菜，餐厅的厨师长张付明则在一旁细心记下运动员对菜的意见，可谓是三元合一。张付明说：“我们中心十分重视运动员的饮食，为了让运动员更适应国外的饮食，今年还聘请了一位西餐师傅，现在每天有一道西餐，慢慢这个量也会加上去，毕竟西餐更具营养。而为了保证运动员对食物的新鲜感，我们的菜谱三个月内不重样。”看到运动员们吃得又多又香，张师傅脸上露出了笑容。
训练局食堂煲汤昂贵
在国家体育总局训练局常年训练的包括乒乓球、篮球、体操、游泳、排球、田径等13支国家队，可以说这里是我国奥运金牌最大的产地，也是记者“食访”的第二站。
记者走进训练局运动员餐厅，发现一大盆冰镇绿豆汤被摆上了桌面，这也成为最受运动员欢迎的“饮料”。进入5月份以来，北京已经连续数日最高温度达到30摄氏度以上，为了保证运动员在高温天气里的正常训练，餐厅特意为队员们准备了冰镇绿豆汤来去暑。由于在此就餐人数有400多人，而且很多运动员都要喝上两三碗，所以仅中午一餐就得提供四大盆绿豆汤。
总局训练局有13个项目的国家队在此训练，不同项目有不同的饮食特点。餐厅的采购员与厨师在这儿工作久了也成了“专家”，大家逐步总结出来，牛肉能够加强耐力，比较适合排球队；植物性蛋白能增强身体柔韧性并控制盐分，适合体操队；粮食产生热量快，适合游泳队；海鲜能提供爆发力，适合田径队……
除了日常的菜肴之外，训练局食堂给运动员们增加营养的秘方就是煲汤。牛肉、甲鱼、乌鸡这些是必不可少的，有时候鱼翅鲍鱼也会成为做汤中的材料。采访中，韩师傅告诉记者，一个小汤煲里加上配好的药材和食材有的价值达到2000多块钱。从早上6点多钟就开始煮，一直煮到下午5点钟，11个小时煮出一锅汤，只够8个人喝，所以这也只能照顾重点运动员了。
韩师傅介绍说：“除了日常为餐厅准备饭菜之外，我们的厨师还经常被国家队借调。现阶段，女排、乒乓球、羽毛球都带了我们的厨师去外地集训。”
链接：专门软件跟踪运动员营养
国家体育总局对运动员的饮食十分关注，他们定期会组织各项目训练基地的大厨们参加营养配餐学习班，还会派专家深入各基地给运动员上营养课。
此外，国家体育总局运动营养研究中心经过一年多的研发，已经研制出一个相对成熟的运动员营养分析系统软件。其部门负责人伊木清博士向记者介绍说：“这个软件是对运动员膳食与营养情况进行记录、分析和跟踪。这不仅可以帮助我们了解重点运动员的饮食习惯，还能让我们从微观方面了解运动基地配餐的营养价值。通过这个软件对菜品参数的计算，我们会对油脂超标或者营养比例不达标的菜品叫停或是提出改进意见。”
据介绍，此营养评估系统已经于今年5月初在国家体育总局训练局，及击剑中心等试点基地投入使用。在未来的三个月里，各试点基地将进行食谱录入工作，即通过这套评估系统分析菜品成分、营养价值，以及运动员对各道菜品的评价。所得到的这些数据，将成为运动营养研究中心制定优质金牌食谱的重要依据。
国家队运动员都在哪训练
1：小学生练足球不能有身体力量的训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。
2：基本功的练习要占整个训练计划的百分70以上。
3：对抗练习不益大场地。
4：所有训练百分之99的要结合球（包括身体训练）。
5：训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调，培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。
扩展资料
足球（football），有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。
比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码）等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。
2014年11月24日，国务院召开全国青少年校园足球工作电视电话会议，中央政治局委员、国务院副总理刘延东在会议上对校园足球作出重要指示，而教育部将主导校园足球，并推出一系列措施推动校园足球进入升级版。
会议上，教育部部长袁贵仁表示，将完善政策，形成校园足球激励机制；把学生足球特长水平纳入学生综合素质评价，写实记录，形成档案，供上一层学校招生参考。 同时，足球也将纳入学校体育课程教学体系，作为体育课必修内容，为学生提供学习足球的机会。
教育部的目标是力争到2017年在全国扶持建设2万所左右中小学校足球特色学校和200个高校高水平足球队，并形成区域特色，拟建设30个左右校园足球试点区县。此外，按照全国校园足球竞赛方案，组织开展小学、初中、高中、大学四级联赛。据了解，足球还将纳入体育教师“国培计划”，计划在2015年全国初步培训6000名校园足球师资。?
2014年11月26日电 教育部部长袁贵仁26日在全国青少年校园足球工作电视电话会议上表示，将完善政策，形成校园足球激励机制。把学生足球特长水平纳入学生综合素质评价，写实记录，形成档案，供上一层学校招生参考。
足球界个人的最高荣誉有以下四个奖项：
由足球的最高组织机构国际足联评出的“世界足球先生”（由各国家队主帅投票选出）。该项奖从1991年开始评选。
由法国的《法国足球》杂志评选出的“金球奖”也叫“欧洲足球先生”（由欧足联52个成员的体育媒体的资深记者选出）。该奖项从1956年开始评选，1994年以前评选对象局限为欧洲球员，1995年之后扩大为在欧洲效力的所有球员。
由国际职业球员联盟（FIFPro）评出的“世界最佳球员”（由足球职业球员选出）。该奖项从2005年开始评选。
由英国的《世界足球》杂志评选出的“世界足球先生”，现在通称“世界最佳球员”（由球迷选出）该奖项从1982年开始评选。
四个奖项分别由不同的人群选出，代表了不同阶层的观点和呼声，都有一定的代表性。第一个同时获得四大奖项的球员是2005年的罗纳尔迪尼奥。
参考资料：
国家队运动员在没有比赛的时候一般都在省队训练。
国家队就是指由国家所组建的体育运动队伍，是很多运动员的追求，进入国家队就代表可以参加国与国之间的竞技比赛，代表着一个国家的最高水平和精神面貌，我国基本每种运动项目都有国家队。
国家队相对于省队等级更高一些，因为国家队通常是同来进行国与国之间的竞技活动，并且往往代表了一个国家的最高水平和精神面貌。所以，对于很多运动员来说，可以进入国家队是他们的目标，进入国家队代表可以为国争光。
国家队的所有项目
在我国，基本所有的运动项目都有国家队，其主要的项目有中国羽毛球国家队、中国篮球国家队、中国足球国家队、国家体操队、国家女子排球队、国家举重队、国家柔道队、国家散打队、国家跆拳道队、国家水球队等等。
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