篮球中锋篮下脚步_中锋在篮下如何要求

1.打篮球时中锋的篮板技巧 和 勾手技巧 以及篮下转身

2.中锋应该怎么打?

3.篮球中锋技术的特点

4.打篮球中锋怎样强打篮下

5.怎么训练中锋的篮下技术

6.篮球中锋必会的动作

7.打篮球中锋进攻技巧

8.篮球分多少个位置？分别是什么？ 应该做什么的？

练习你的步伐，打内线拼杀或是靠打最重要的就是它了，重心一定要沉下来，这样才能加的上力量，球离你的手更近会更好控制。

练习3秒区附近的被打技术，依靠身高打会很轻松。（最重是要有好的步伐和苦练中投）

身体对抗（任何位置身体对抗都很重要）。

还有就是篮下的作风一定要硬朗，要拼抢，要对抗。篮球就是要一种压迫力。

中锋是最好练的，练好1步伐2中投3力量（身体对抗）这是最重要的3点，练好了成为一名好的中锋就没问题了。

还想再给你说一点如果你想成为优秀的中锋或大前，你需要有不错的运球以及多练习传球（增加传球视野），这样你会成为核心。（打球还要有个好脾气）

大前锋,他的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。在NBA中前锋的位置和其他位置有着明显的区别 有时他们被叫做大前锋 有时叫做攻击性前锋 在任何一只球队里作为一名攻击性前锋 他的体格和力量应该比其他队员突出一些 在NBA中他们更应该具备抢篮板球和防守的突出特点

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

代表球星：沙奎尔·奥尼尔（洛杉矶湖人队）

中锋打法

1.强壮的身体，因为中锋注重的是篮底的对抗，一副强壮的身躯可以帮助你在篮下所向披靡。

2.精准的投射。中锋在篮下不仅要抢到篮板球传给队友，在队友被对手盯防的时候中锋就要结合自己身体的优势强行突破上篮，在这个时候投射的准确度就显得很重要！

3.迷离的脚步。因为中锋不仅是靠着力量取胜，当遇到比你力量强大的对手是，你要用迷离的脚步让他跟着你团团转，在他迷茫的时候就抓准机会接应队友，上篮或是抢篮板！

4.出其不意的绝招。中锋不仅仅是局限于篮下，也要一些绝招打敌人一个出其不意。像我也是一个中锋，我除了练习篮下的功夫外，也练习一些属于其他位置的招数：例如像小前锋的突破跳射，后卫的扭腰跳投，不过这些只能是在危机之时使用，平时还是要紧守岗位，打好前面提及的要素！

中锋在街头的半场对抗中占有很重要的作用。

作为一般的篮球爱好者，虽然没有NBA球星的优秀的身体素质和专业训练，但是也可以对技术做一些一定程度上的探讨。

在这里我只能对中锋的背靠篮筐进攻进行一定的讨论。

既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。

而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。

以上两个转身最好是对和自己差不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高差距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。

以上的进攻要保证的是在最后出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦.

打篮球时中锋的篮板技巧 和 勾手技巧 以及篮下转身

卡位这是一个中锋最基本的技术.

1.身体贴住对方,试图找到你所要防守人的位置.用手触及到他,一定不能被他甩掉你.

2.要有扎实的身体作为基础,保持好重心,身体压低,抵住对方,不要让他先起跳.肌肉蹦紧,随时做好起跳的准备,在篮球弹起的一瞬间把握落下的位置,以及最高点的位置,这要靠你对抓篮板的敏感程度了.

这是最基本的..抓篮板还是要有很强的天赋的。

冲抢篮板.注意防守队员的位置,这也是最容易放规的一个问题,也是经验问题的一个体现,哪个角度投的球一般会飞向哪边,对手出手的力度和弧度就能够判断出球是往哪个方向飞的.这要你达到一定的程度才能够明白的,不是一会能说的清的,如果你是个新手,那么你就要积极,积极,再积极..冲抢篮球就是要你能够积极的去争抢,试图从别人的手里拿下篮板。

中锋应该怎么打?

篮板，篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。 抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。抢篮板要注意：

抢占位置。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

起跳。在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。、

空中抢球。起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

勾手是篮球比赛中射篮技术的一种，在面对高大防守球员的时候更是效果显著。勾手的技巧：

首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。

第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。

第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般背向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。

第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

篮下转身 是篮球技术中非常有用的一个个人技巧，可以轻松的摆脱对手盯防，上篮得分，最常见应用在中锋身上，但是同样也有突破能力强或者挡拆配合的后卫使用。

1、判断：即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在就说说判断方法。探肩法：接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边，不过得小心走步和中计。余光法：用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。

2、放脚：即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈，要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手(他发现已经晚了)，然后转身。

3、肘子：我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。一定要发力，转身靠的就是力量不发力就不叫转身了!

4、肩：有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办?用肩对用肩撞他，别怕吹那是篮下，不出人命裁判一般不会吹的。

5、综合：以上讲的都只是皮毛——原地转身。关键在于综合——运球转身。对运着球转!比如往后抵抵抵然后一讯雷不及掩耳盗铃响叮当之势往防守队员不在的那一侧转。不过关键的一点在于把身子和防守队员移出半个身位来——这才是转身能发威的最佳身位。力量以及效果都比较好。至于其他的还要靠自己多练中锋技术嘛光讲是没用的要有实战做指导才行。

篮球中锋技术的特点

首先你看一下nba里面最牛b的中锋，如奥尼尔、加索尔、霍华德、布拉德米勒等等他们的打球方式，奥尼尔、霍华德篮下的进攻主要靠无敌的身体条件，他的身体条件就能让他在卡位上占尽了优势，加上稳定的篮下进攻手段，这样他们就是全明星；加索尔身体条件并不出色，但是他打球靠的是大脑，视野好传球到位、柔和的投篮手感、篮下脚步出色，并且进攻手段多样：勾手、投篮、分球都很到位，这些也足以让他成为全明星；另类一点的中锋比如布拉德米勒，他的高位挡拆很好，并且有良好的中距离投，篮和传球功底，所以他打的也很好，是普林斯顿打法的重要棋子。

话说回来关于你如何打好中锋，首先最重要的是你要稳定，篮球是这样一项运动：离篮筐越近，命中率越高。所以作为一名中锋，首先要稳定，就算不能打进，也要造成防守球员犯规。第二中锋的英文叫做Center，意思是中心的意思，所以你要做为一个球队的轴（可见布拉德米勒），就是说球交给你了，不要眼睛里只有篮筐，要在被包夹或者位置不好的情况下把球分出去，这就是比赛中总说的

“调动防守、打进打出”。

我身高180，体重150（很胖），弹跳就是垃圾，板都摸不到，但我却是我们大学的第一替补中锋，我的的优势就是我控制面积大，卡位意识强，我篮板就算自己抢不到也能拨到自己队友手中或卡住对方队员不让他抢到，进攻端我最擅长的就是勾手，三秒区以内我的半勾手几乎命中率很高，再有就是提高位挡拆后拉开空当的中投，因为我的弹跳不行，如果和内线硬碰硬的话我肯定占不到便宜，于是我只能躲着打，所以我打的也不错。

说了这么多，也是希望你能好好珍惜你在校队打球的机会，珍惜每一次上场机会，另外说一句，不会卡位的中锋干脆就去打别的位置吧，这是中锋最基本的技能

打篮球中锋怎样强打篮下

中锋是场上的5号位一般在三秒区活动，篮下是中锋的区域，得分手段一般是扣篮、大勾手、小勾手、单打得分之类的技术。

中锋（Center），是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6英尺10英寸）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。由于身高能够达到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好运动能力的篮球运动员人数有限，少数兼具高度及灵活度的中锋球员往往能够成为左右比赛胜负的重要因素。以美国职业篮球联盟NBA为例，一个拥有运动天赋、精神、球技和良好体格的中锋，往往是构成一支强大球队的关键。

中锋的主要战术是和后卫做挡拆顺下接球后做投篮动作，或者是和小前锋做无求挡拆后，内线低位形成单打。

想成为一名优秀中锋，可以从这几方面做好：

1、内线得分能力突出

中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须非常高。各种内线得分手段比如勾手、跳投、暴扣，都是一个中锋拿手的绝活。

2、单打能力强

在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活

协防

防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。

3、高位能力优秀

在站桩高位接球后，如果对手不防到外线的时候，空位中投的能力， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

4、拥有远距离传球

因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令中锋的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。

怎么训练中锋的篮下技术

我是校队的中锋，废话我不多说了，下面就回答你的问题：

强打篮下，最重要的两方面是转身和投篮。前面所做的一切攻击动作，都是为二者作铺垫。

首先，要强打篮下，必须先要到球。一般要球的位置在禁区两侧45度角左右，不能太外面，不然就不在内线了，也不能太里面，否则你根本没有空间完成下面的一系列动作。要位时重心沉低，注意上半身要挺直，双膝弯曲，使整个人从侧面看上去成一个“h”形，要坐在对手身上，双手张开，要把肘子立起来，架住背后的防守者，要让他不能动，不能绕到你前面。

接到球后，先不要急，先观察一下场上形势，看看队友的位置，如果队友有机会的话就把球传出去；如果可以单打，那么就进行攻击。

所谓的内线攻击，最有效的就是背身单打，最大限度地利用你的身体优势去压迫对手，大致步骤是：运球往里挤靠——转身——投篮。

运球往里挤的时候要注意，一是运球要有力度，不要软绵绵的；二要注意不是用整个背去顶对方，而是用身体的侧面去压迫，一般用屁股或者肩胛骨去挤压，选择哪个就看你自己习惯了；三是你的非运球手臂不能闲着，要抬起来架住防守者，防止他偷你的球；四是背打的时候重心要放低，上半身保持自然，双膝弯曲蹲下来，这样你才有力气去和防守者对抗，挤靠的时候，靠近防守者的那只脚发力，一步一步往篮下扎，可以慢一点，发力要均匀，不要太狠，但是一定要稳，五是运球的时候你的头一定要抬起来时刻观察场上形势，不要低头看着球运，背打最忌讳这个了。

运球的时候一定要注意路线，不要往篮底下走，不然你转身的时候会发现没角度了，应该要往禁区中间走，这样你才有转身做动作的空间。

运到差不多位置的时候，你就要做最关键的一步了，转身投篮，这一步一定要做好，不然你前面的力气就白花了。你运到可以投篮的位置，立刻收住球，注意不要马上起来投篮，因为对方很可能在后面把角度封死了等着帽你，你要以一只脚为中枢脚，然后前后左右不断转圈，把对方晃起来之后找空档出手，总的原则是，对方不跳，你就跳起来投篮，对方跳起来了，你就不跳，反正球在你手里，你根本不用着急，实在没有机会，就把球传出去。

或者你可以练练勾手，不是贾巴尔那种天钩，而是现在内线球员普遍使用的禁区小勾手。这招真的蛮管用的，我就靠这招高矮全吃遍的，业余球员根本盖不到你。其实蛮简单，说白了就是先侧身对着防守者，把球举高的同时身体要顺势前转，借前转的势将球投出，注意，举球的时候另一只手也要举起来，和有球手形成一个“V”字，这样可以把对手的盖帽挡住，这种球投出去后抛物线非常高，根本盖不到，不信可以练练试试。

篮球中锋必会的动作

篮球中锋：

中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋 ?

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力 ?

封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力 ?

由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分 ?

以上三项，是中锋应具备的基础技能?

当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺

要有足够的得分技巧用于进攻得分

防守时还要能成为球队的最后一道屏障

除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位

现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手

当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮

当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

力量训练

训练方法

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

健身球俯卧撑

两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰

跪球平衡

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

打篮球中锋进攻技巧

篮球中锋必会的动作有：站桩挡拆、靠打、三威胁、背打、脚步。

1、站桩挡拆

这一个动作很可以反映出基本功的问题。挡拆分为两部分，挡和拆。不能伸腿，这样很容易造成对手受伤，关键是很容易吃到恶意犯规，那么很大可能性身子单薄点的内线是挡不住人的。而拆的时候，同样先挡住人。一个手刀隔开他拉着你的手就很高效，不然很容易就被拉的失去往里切的黄金时机。

2、靠打

靠打是展现自己身体素质的能力，就是单脚站在对手双脚中间的位置，用你的肩膀去对抗对手胸口的这样的一种方式。怕你总是主动想伸肘子很容易变成犯规，靠打肩膀要发力不假但绝对不是主动撞人，而是身体半倾在对抗中寻求更接近篮下的位置的一种发力的技巧。

3、脚步

脚步的变化，是有很多种的，例如：进攻脚步、防守脚步、低位单打脚步等。练习脚步时重心需要放低，双手把球保护在腰的位置。平常比赛往往到了篮下的时候是最好得分的时候，能靠脚步晃开人得分那就是挺不错的，所以中锋需要勤加练习好脚步。

篮球分多少个位置？分别是什么？ 应该做什么的？

打篮球中锋进攻技巧

　中锋在篮球比赛当中是一个很特殊的位置，它对队员的心理素质和身体素质都有一些特殊的要求，以下是要给大家介绍的打篮球中锋进攻技巧，欢迎各位的参考！

　 篮球中锋的技术要求

　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有 单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

　 打好篮球中锋的方法

　篮球中锋在场上的职责包括五个方面：得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。

　 一、篮球中锋的心理准备：

　篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。

　当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意：

　1、从感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。

　2、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。

　 二、篮球中锋的身体准备：

　对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。

　1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：

　① 是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的'脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。

　② 是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。

　提高双手力量的有这样一些训练方法：

　① 俯卧撑

　② 单手捏网球

　2、篮球中锋的耐力训练：耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。

　3、篮球中锋的跑动和协调性训练：跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。

　4、篮球中锋的弹跳训练：内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。

　① 可以连续起跳摸圈、摸网。

　② 连续起跳单手打板。

　③ 跳绳。

　5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。

　① 连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。

　② 单脚连续起跳。

　③ 双角连续起跳。

　④ 高抛球并起跳接住后再起跳投篮。

　 三、篮球中锋在场上的任务：

　中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得分的时候，要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做动作;中锋在内线移动要在地面平趟，即趟着走，内线主要是抢占地面的位置，而不是速度要有多快，在内线打球不要快，主要是要晃开对方，让对方失去重心，主要是打时间差;要保护好球，不能轻易暴露球，否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹击和协防，中锋接球以后就是对方防守的重点，很多人都会上来协防，因此中锋接球以后要有应变的思想准备。

　 四、篮球中锋的摆脱要位：

　中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。

　1、定点要位：定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守(左和右)，再一个是绕前防守。遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。

　2、移动要位：当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。

　移动要位技术的关键：

　① 中锋空切时不能半途而废

　② 外线同伴要与中锋默契配合

　这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。

　 五、篮球中锋的进攻动作：

　中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。

　中锋的进攻动作的脚步包括两个：

　1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。

　2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

　通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

　 六、篮球中锋抢篮板球：

　绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域，而这个区域正是内线高大中锋活动的区域，在这个区域里，篮板球抢得好坏，往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球，必须要有强烈的欲望，要有正确的判断，要熟练掌握攻防篮板球的技术，同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。

　内线运动员抢篮板的应注意的问题：要抢好进攻篮板，除去判断以外，内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系，如果你无法把球拿下来，这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里，如果能够双手拿下来，就要拿下来再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球来就直接起跳投篮;如果防守人在你的侧面，你最后做一个假动作再投，这样容易造成对方的犯规。

　 七、篮球中锋的传球：

　每一个队都会努力把球传到内线，因为在内线进攻的成功率很高，而且容易造成对方犯规。相反的情况下，防守也了解这一点，所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后，他们会很快的收缩防守，去夹击、去协防，使内线无法进攻，所以，对内线运动员来讲，当他接球以后他必须具备把球传出去的能力，这种传球包括内线与内线之间的传球，内线与外线之间的传球等。在内线接球以后，有可能会有来自不同方向的夹击，一般情况是从哪个方向来人夹击，就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回，此时内线要快速空切篮下，准备接外线的回传球或者冲抢篮板球，中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。

　 八、篮球中锋的防守：

　1、内线运动员处于全队防守的最后一线，他能够观察对方整个的进攻，他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了，他就要去补防。

　2、内线是攻守兵家必争之地，对方一定会千方百计想办法把球打到内线，这样会内线防守造成很大的压力，内线队员就需要外线队员的协防。

　内线队员的防守是一个很独特的情况：

　1、必须指挥全队的防守

　2、要给同伴协防

　3、要依靠同伴给你协防

　如果一个队的内线和外线的防守配合很好，互相之间协防很默契，这个队的防守就可能固若金汤;但是，如果一个队的内外线防守不是很默契，配合不是很好，轮转换位不是很到位，这个队的防守就会不堪一击。因此，内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。

　篮球内线防守的原则：要尽量让你防守的人远离球和篮筐。

　 内线防守的位置有四个：

　1、完全的绕前防守。对方的进攻能力非常强，一旦接到球就可能得分了，所以采取这种防守方式，目的是不让对方接球，但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时，一定要往后坐，越往里挤越好，把他挤到三秒区去，越往里挤越可能造成对方三秒，同时使对方缩小了吊球的空间，不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时，全队要轮转换位，也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球，如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板，绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板，圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。

　2、完全在后边的防守。对方的中锋进攻能力不强，不怕对方一打一，可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强，也可以采用这种防守，对方中锋接到球后等外线队员回来协防。

　3、从上侧四分之三的侧前防守，当球处于45度以上时，可采用这种防守，同时尽量将对方往下挤，让对方远离球，不能只简单地站在对方的侧前防守。

　4、从下侧四分之三的侧前防守。如果球移到45度以下时，可采用这种防守，同时将对方中锋往上挤，让对方远离球，不能简单地站在侧前防守。侧前防守时，防守人的重心一定要移到前脚上，当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守，一般不走对方的身后。此外，内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时，一定不要紧紧靠着自己的防守人，而是要离开自己的防守人，以防止对方空切，同时移到篮圈下面的位置，加强对强侧的协防。

篮球共分5个位置，分别为：控球后卫（PG）、得分后卫（SG）、小前锋（SF）、大前锋（PF）和中锋（C）。

1、控球后卫简称PG负责后场控球，组织球队进攻，可以可以突破分球，也可以称作球队的大脑

2、得分后卫简称SG一般来说负责得分的任务比较多,擅长3分,突破,中投，带球速度出众。

3、小前锋简称SF小前锋可以说是比较全能的位置,可以中投 ,也可以3分,也可以突破得分,也有一定的篮板能力.速度上比后卫慢点,但盖帽能力比后卫出众!出色的SF也具备低位单打的能力。

4、大前锋简称PF，得分手段出众,可以中投,弹跳出色,控制篮板球一流,比中锋移动速度快,防守范围也大!而且大前锋灌篮也比较多!大前锋一般要求身体素质出众,具备一定的移动能力!很多时候需要高位挡拆,帮队友完成突破,或完成挡拆后突破内线得分!4号位代表人物 加内特 !

5、中锋简称C，会联想到的肯定是篮板球，盖帽，勾手得分，篮下脚步移动出色，身体强壮，出色的中锋还具备，高位策应，挡拆，中投，甚至3分球的能力!好的中锋甚至可以利用自己内线的统治力助攻队友得分。

扩展资料

1、NBA著名控球后卫：奥斯卡-罗宾逊、麦吉克-约翰逊、杰里-韦斯特、斯托克顿、沃尔特-弗拉泽、丹尼斯-约翰逊、列尼-威尔金斯、斯蒂夫-纳什

2、NBA著名得分后卫：迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特、杰里·韦斯特、乔治·格文、阿伦·艾弗森、克莱德·德雷克斯勒、雷吉·米勒、乔·杜马斯

3、NBA著名小前锋：拉里-伯德、詹姆斯、约翰-哈夫利切克、埃尔金-贝勒、里克-巴里、多米尼克-威尔金斯

4、NBA著名大前锋：丹尼斯-罗德曼、多尔夫-谢伊斯、.凯文-麦克海尔、德克-诺维茨基、凯文-加内特、查尔斯-巴克利、卡尔-马龙

5、NBA著名中锋：比尔-拉塞尔、贾巴尔、鲨奎-奥尼尔、威尔特-张伯伦、乔治-米肯、奥拉朱旺、大卫-罗宾逊、摩西-马龙

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