职业篮球运动员饮食标准_职业篮球运动员饮食

1.NBA伙食怎么样？

2.篮球运动员平时如何补充营养

足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。（汪红）

研究人员提出了如下基本原则：

* 少食脂肪、特别是动物性脂肪

* 增加饮食中纤维素的含量

* 降低糖的消耗

* 降低盐的摄入

NBA伙食怎么样？

坦白说，你这个身高走体育这条路不算高

另外，你注意饮食的目的是什么

1、为了提高自己的运动水平，就是运动员合理饮食方面

（1）因为国人的体制偏瘦弱（与欧美人相比），建议多补充高能量的食品，还要增强肌肉，加强对抗能力，结合肌肉锻炼，补充蛋白质、碳水化合物等

（2）国内训练的机制，要求训练后不能马上进食，但是国外研究机构表明，训练后马上进食牛奶、牛肉等高热量、高蛋白质的食品，有利于促进肌肉增加

（3）运动员要多吃，才有能量消耗

2、如果为了保持身材、体态，那就按照女生苗条身材的食谱要求自己，少吃、偏素就好，这和运动员的食谱是截然相反的

篮球运动员平时如何补充营养

NBA球员们的伙食到底有多好？网友：不壮都难！篮球是一种非常消耗体力的运动，球员消耗的能量只能通过食物来补充，特别是那些身体强壮的球员，每日所需要的能量更是常人的数倍，比如詹姆斯，他每日流失的电解质就是普通人的五倍了，下面小编就带大家看看NBA球员的伙食到底啥样呢？

1.联盟第一人詹姆斯一直严格控制自己的饮食，周所周知詹姆斯的身体素质是非常恐怖的，他的伙食非常好食量非常惊人，但是这并不意味着他会去乱吃东西。据有关媒体表示，詹姆斯已经保持八年没有碰过红肉了，他每天的食物以鸡肉等蛋白质丰富的肉类为主，并且他会吃大量的蔬菜保持健康，在一次比赛结束后，詹姆斯肚子有点饿，他们队友试衣间是否有吃的，队友回答：还有没有吃完的披萨。詹姆斯摇了摇头：这可不是我应该吃的东西。

2.巴克利 巴克利号称“空中飞猪”，尽管他的生涯没有获得过冠军，但是他给大家的印象还是非常深刻的，特别是他的巨臀，在背打的时候让防守者苦不堪言。在场外巴克利的食量可以非常惊人的，据说他一个人就可以吃掉一份特大的披萨！

3.姚明 ?作为国人篮球的骄傲，姚明的NBA经历可以用励志来形容，在职业生涯初期，姚明有着身高优势，但是作为黄种人，身材过于纤细，所以姚明在力量上可是下足了功夫。因为NBA合理的饮食，姚明在体重增加的同时体脂率也变低了，这也是姚明成功的重大原因！

4.奥尼尔 ?看他的身材就知道，奥胖绝对是一个十足的吃货，但是他也没有乱吃，他的实力也随着体重在增加着。据说他一天要吃五吨，真的是不状都难啊！

1. 运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右（以不大于总热能的35%为宜）、碳水化合物55-70%。

2. 食物应是营养平衡，品种多样。

3. 运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过2.5千克。

4. 一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。上午训练时，早餐食物应有较高的发热量并含有丰富的蛋白质和维生素等。晚餐食物的热量不宜过高，以免影响睡眠。一般情况下，早、午、晚餐的热能分别为30%、40%和30%左右。进行大运动量训练时，由于热能的消耗量增加，可以考虑采取加餐措施；因训练时间长，饮食受时间限制，可采用增加点心或快餐的办法，但应注意增添食物的全面营养和营养密度问题。

5. 运动员的进食时间应考虑消化机能和运动员的习惯。大运动量训练或比赛前的一餐至少应提前2.5h前完成。提前进餐的目的在于保证剧烈运动时上消化道的食物基本排空。剧烈运动前不宜吃得过饱，有身体接触的对抗性运动项目尤其应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤器官，为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束的30min后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。

6. 运动员的食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味、形具佳，以增进运动员的食欲。

7. 运动员在获得质量良好的平衡膳食情况下，无必要在额外的补充营养品。在预防营养不足对运动能力影响的同时，也应注意营养过度的不良影响。